powrót po przerwie

Witam po dłuższej przerwie :-) Uzupełniam wypiski: CZWARTEK 31.01.13 Impreza służbowa = miska bez komentarza + alkohol #-P PIĄTEK 01.02.13 Leczenie kaca po imprezie... ................................... Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku: DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13 BIEG 10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149 DIETA [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-and-Cain-Velasquez.jpg mmapain.com Daniel Cormier zapowiada powrót starego dobrego Caina Velasqueza, który wkrótce zostanie mistrzem wagi ciężkiej UFC Obecny mistrz wagi ciężkiej UFC Daniel Cormier oznajmił, że odłoży w czasie zakończenie kariery i prawdopodobnie stoczy jeszcze dwie, trzy walki, ale [...]

09.05.2017 - PUSH siła Po tygodniowej przerwie powrót do treningów jest cięęęęężki :D Zgodnie z planem zrobiłem deload cieżąrów i wskoczyłem na nieco wyższe zakresy powtórzeń. Wyciskanie leżąc szło ciężko już na przedostatniej serii (85 kg) mimo że przed przerwą leciało luźno 115 kg w serii. Na skosie dodatnim nieco słabsza koordynacja więc nie [...]

Oby tylko nie plakat z Arnoldem ;-) Night, nie zapeszaj, liczę na rack do przysiadów :-D ... albo chociaż powrót drążka... I moje dzisiejsze boxy: https://youtu.be/MRZoOEqQaho Syn mi zagorączkował, wiec nie wiem, czy na siłownie dziś dam radę się wybrać... może jutro, albo zrobię coś w domu (3min pompek już zaliczone i jakoś w miarę lekko weszły [...]

[...] 1, tydzień 4, 3.04.14. 1. WL 3x8-10 20 kg x 10, 22 kg x 10, 24 kg x 8 20 kg x 10, 22 kg x 8, 25 kg x 4 20 kg x 10, 25 kg x 6, 25 kg x 4 20 kg x 9, 25 kg x 6, 25 kg x 3, powrót do 20 kg x 5 Coś to mi za dobrze szło... :-? 2. Wiosło sztangą 3x10-12 25 kg x 10, 30 kg x 9, 35 kg x 7 20 kg x 12, 30 kg x 10, 35 kg x 6 20 kg x 12, 30 kg x 9, 35 kg [...]

[...] McGregorem w walce o tymczasowy tytuł wagi piórkowej na UFC 189, przegrał dwie z kolejnych trzech walk przeciwko Volkanovskiemu i Frankie Edgarowi. Mendes ogłosił swój powrót do walki podczas niedawnego wystąpienia w podcaście The Joe Rogan Experience. W rozmowie z MMA Junkie przyznał, że BKFC daje mu dużą wypłatę za powrót, a on sam ma [...]

[...] 5 kg x 15/20/25/30/30 ( bez przerw) 3. miało być wyciskanie na skosie, ale z braku maszyn zrobiłam spacer na piłce z pompką, podciągnięciem nóg do klatki, pompka, powrót 4 x 15 4. pompki 10 x męskie, 15 x na podwyższeniu, 10 x na podwyższeniu bieg w terenie ok. 1000 m sprint, jakieś 250 marsz, 1000 sprint, 500 marsz tak na oko z [...]

[...] x8 że będzie sumo zdecydowałam na siłce, a że nie sprawdziłam techniki to jest a'la na koniec musiałam pilnować nóg by mi się nie zbiegały 2. MC (klasyk) -3,5kg czyli powrót do ciężarów rozruchowych 35kg x10 40kg x10 45kg x8 i znów poczułam pracę brzucha 50kg x8 ten, tego, zmęczyłam się; coraz bj tymi samymi ciężarami 3. wyciskanie [...]

[...] udany, choć wydaję mi się że nie miałem dobrego dnia lub tak długa przerwa nie podziałała na mnie zbyt dobrze ewentualnie jest to efekt diety na której obecnie jestem - ale to jeszcze zobaczymy poprzez mocne spompowanie podczas przysiadów dość długo siedziałem na siłce powrót do mieszkania był dość ciężki, nogi jednak dostały niesamowite baty

[...] z kolanami (czasem rozwiązywał się sam, a czasem miałam zagwozdkę) *burpee: wersja autorska: po wyskoku w tył pipa na ziemię, klata na ziemię i w odwrotnej kolejności powrót; takie modyfikacji nie widziałam ale na obecnym poziomie chyba pasuje mi najbardziej - oszczędzanie kolan czas powyższego: 15:44 aero: po krótkiej przerwie rower 20 [...]

Najlepsi w poniedziałek: 1. susik_89______4 2. Gronevelt_____3 .. Zawodny_______3 Rozstrzygnięcia: 1. Tottenham - Aston Villa X 2. Grenoble - Nantes 2 3. Offenbach - Kaiserslautern X 4. Śląsk Wrocław - Polonia Warszawa 1 5. Coimbra - Leixoes X Efektowny powrót susika po krótkiej przerwie.

[...] prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 17.5 kg Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg powrót do ciężaru Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 30-30-25 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantla 11,25 kg, 12.5 [...]

głównie -powrót do regularnych treningów i pilnowania michy po długiej przerwie -poprawa wyglądu sylwetki, -cel - lekko widoczne mięśnie poczatkowo zaplanowałam lekką ścinkę, po grudniowo się przyda aczkolwiek schodzi szybciej niż się spodziewałam, więc myślę, że zaraz zacznę powoli sobie dokładać kcal zaczynając od większych ładowań

[...] - orzechy ok 100-150gram 22.00 - 6-8 jaj Dużo spałem nawet na plaży. Super odpoczynek ale aktywny. Dziennie średnio po ok 5-7km w wodzie po kolana aby było ciężej A teraz powrót do walki ale na siłowni. Kilka zabawek dojechało także będzie grubo: Kretka SFD - 2-3x dziennie po 5gram BCAA - przed i w trakcie treningu Mesomorf - przed treningiem [...]

[...] dokładnie kalorii i BTW oraz, nad czym ubolewam, jadłam stosunkowo mało warzyw. Trochę luzu w diecie zafundowałam sobie w piątkowy oraz sobotni wieczór. Dziś nastąpił już powrót do reżimu. Odnośnie treningów, to w skrócie wyglądały one następująco: PN - spinning 1h WT - wolne ŚR - plecy + triceps + cardio na orbi 20 minut CZW - zajęcia grupowe [...]

Powrót do żywych... 15AII Czas treningu:35min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15(ost.60kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost40kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

[...] do Krakowa na zakończenie wakacji :-)) wypad również aktywny bo sporo przeszłyśmy, oczywiście miska nie trzymana %-) tak jak planowałam, od dziś wielkie zmiany, tzn powrót do mojej smacznej michy z założeniami dietetycznymi + treningów 8-) dziś również otrzymałam legitymację studencką, także zaczynam studenckie życie %-) (podobno [...]

[...] piwka, winka, wspólnego kotła i łaknienia zwiększonego ruchem na świeżym powietrzu. Ważę 7 kg mniej niż w zeszłym roku i na pewno mam lepsza kondycję więc wyjazd zapowiada się ciekawie. W lutym powrót do domowego FBW a od marca planuję wykupić pierwszy w życiu karnet na siłownię. Chęci na razie są, trzeba jeszcze logistycznie się zorganizować.

Z tymi węglami jest dokładnie tak jak napisał Pierog89. Z czystym sumieniem moge Wam polecic tą diete i to nie zaleznie od okresu. Zarówno dla redukcji jak i dla masy ta dieta sie sprawdza,ale warunek jest taki,że węgle na noc i kalorie z nich musza byc wliczone w dzienny bilans,wtedy nie ma możliwości żeby Nas "podlało". Węgle muszą [...]

[...] teściów, mało przewyższeń i byłaby miła odmiana od kamieni i szczytów Beskidu Wyspowego ;-) Może się uda zgrać terminy, przy okazji mąż byłby zadowolony że pojedziemy do rodziców ;-) I jeszcze powrót na RMG chodzi mi po głowie, ciekawe czy dałabym radę po takiej przerwie, poza tym w przyszłym sezonie to już będę klasyfikowana w Mastersach %-)